2024. 11. 1. 07:00ㆍ카테고리 없음
필라테스는 연예인들 사이에서 몸매 관리와 건강한 체형 유지를 위해 큰 인기를 끌고 있는 운동입니다. 필라테스는 특히 코어 근육을 강화하고, 전신의 균형과 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 연예인들은 바쁜 스케줄 속에서도 필라테스를 통해 자신만의 건강한 몸매를 가꾸며, 체중 감량보다는 탄력 있는 체형을 유지하는 데 집중합니다. 이번 글에서는 필라테스로 몸매 관리를 하는 연예인들의 비결과 그들이 주로 실천하는 필라테스 동작을 소개합니다.
1. 🌟 블랙핑크 제니: 일상 속 필라테스로 탄력 유지
제니는 평소 필라테스를 즐기며 몸의 유연성과 코어 근력을 집중적으로 단련합니다. 특히 그녀는 필라테스를 통해 자연스러운 곡선과 탄력을 유지하는데, 이는 무대 위에서의 강렬한 퍼포먼스에도 큰 도움이 됩니다. 제니가 주로 실천하는 필라테스 동작은 다음과 같습니다.
추천 동작
- 백 익스텐션: 허리와 복근을 동시에 강화하여 균형 잡힌 상체를 만듭니다.
- 스파인 트위스트: 상체의 유연성을 높여주며 코어 근육을 강화합니다. 제니는 이 동작을 통해 자세 교정 효과를 누리고 있습니다.
- 레그 스트레치: 하체 근육을 탄력 있게 유지하며 다리 라인을 슬림하게 만듭니다.
2. 💃 아이유: 필라테스를 통한 체형 교정과 체력 증진
아이유는 필라테스를 통해 체형을 교정하고 코어 근력을 키워 체력 증진 효과를 누리고 있습니다. 필라테스는 체형을 바르게 잡아주는 운동이기 때문에 연예인들이 체형 유지를 위해 선택하는 운동이기도 하죠. 아이유는 특히 하체 근육과 코어를 집중적으로 단련합니다.
추천 동작
- 롤업: 허리와 복부의 근육을 강화하면서 척추 유연성을 높여줍니다.
- 힙 브릿지: 엉덩이 근육과 허벅지를 강화하여 다리 라인을 매끄럽게 만듭니다. 이 동작은 특히 힙 라인 개선에 효과적입니다.
- 사이드 킥: 다리 전체와 옆구리 근육을 강화해 슬림하고 탄력 있는 하체를 만듭니다.
3. 🌸 손예진: 코어와 유연성에 집중한 필라테스 루틴
손예진은 오랜 시간 동안 필라테스를 꾸준히 실천하여 슬림한 체형과 유연한 몸을 유지해오고 있습니다. 그녀는 코어 근력 강화와 전신의 유연성을 위한 동작을 즐겨 하며, 필라테스의 다양한 기구를 활용해 운동의 강도를 조절합니다.
추천 동작
- 체어 스쿼트: 필라테스 기구를 사용하여 스쿼트를 하며, 하체 근육과 코어 근육을 함께 강화할 수 있습니다.
- 더블 레그 스트레치: 다리를 공중으로 들어 올리며 코어 근육을 집중적으로 강화하는 동작입니다.
- 롤 오버: 허리와 코어의 힘으로 몸을 뒤로 넘기는 동작으로, 몸의 유연성과 허리 근력을 높이는 데 좋습니다.
4. 🧘♀️ 한예슬: 필라테스로 탄탄한 바디라인 완성
한예슬은 필라테스를 통해 체지방 감소와 탄탄한 바디라인을 유지합니다. 그녀는 꾸준한 필라테스를 통해 몸 전체의 근육을 강화하고, 동시에 슬림하면서도 탄력 있는 체형을 유지하고 있습니다. 그녀가 즐겨 하는 필라테스 동작은 전신의 균형을 잡고 코어를 단련하는 것에 중점을 둡니다.
추천 동작
- 리포머 런지: 필라테스 리포머 기구를 이용해 하체를 탄탄하게 만들고 균형을 잡아줍니다.
- 리포머 피라미드: 허리와 복부의 근력을 높이며 전신의 유연성을 기르는 동작으로, 필라테스의 대표적인 리포머 동작 중 하나입니다.
- 더블 레그 리프트: 다리를 천천히 들었다가 내리며 복부 근력을 강화하고, 하체를 슬림하게 만듭니다.
5. 🧘 수지: 균형 잡힌 전신 관리와 긴장 완화
수지는 체중 감량보다는 균형 잡힌 전신 관리와 스트레스 완화를 위해 필라테스를 즐깁니다. 바쁜 스케줄 속에서도 꾸준한 필라테스로 몸과 마음을 안정시키며, 필라테스가 제공하는 집중과 릴렉스 효과를 통해 차분한 마음을 유지합니다.
추천 동작
- 트위스트 스트레치: 상체의 유연성을 기르고, 복근과 옆구리 근육을 강화하는 동작입니다.
- 메리 골라운드: 다리를 이용해 원을 그리는 동작으로, 하체 근육과 복부 근력을 동시에 강화할 수 있습니다.
- 숄더 브릿지: 어깨와 코어 근육을 안정시켜주며, 전신의 균형감을 높여줍니다.
결론: 연예인들이 실천하는 필라테스 비결로 건강한 몸매 관리하기
필라테스는 균형 잡힌 체형과 유연성을 키우는 데 매우 효과적이며, 몸의 균형을 맞추고 근력을 강화하는 데 탁월한 운동입니다. 연예인들은 필라테스를 통해 건강한 체형을 유지하고, 전신의 근육을 강화하면서 탄력 있는 몸매를 만들어 갑니다. 필라테스는 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 개인의 운동 강도에 맞춰 조절할 수 있어 지속 가능한 운동 방법으로도 좋습니다. 이제 연예인들의 필라테스 루틴을 참고해, 나만의 건강한 몸매를 만들어 보세요!